こんにちは。

慶林館小学部の佐々木です。

１１月も後半になって、めっきり寒くなってきましたね。

日によって寒かったり暖かかったりするので、

体調管理には気をつけてください。

さて、体調を左右する要因の一つに「睡眠」があります。

よく眠れたときはその日は元気よく行動できるし、

逆によく眠れないときは、ぼぉ～っとした一日になります。

まず、睡眠時間について考えてみましょう。

人はいったい毎日何時間眠れば良いのでしょうか？

実はその絶対的な基準はありません。

睡眠は体質や性別、年齢など、

さまざまな要因に影響されるためです。

要するに、「適切な睡眠時間は人によって違う」ってことです。

睡眠時間が長過ぎても短過ぎてもよくないことはわかっています。

長ければ長いほどいい、って訳ではないんですね。

もう一つ、重要な要素があります。

それは、睡眠の「質」です。

深い眠りであれば疲れはあまり残りませんが、

浅い眠りであれば、いくら寝ても寝不足のようになります。

睡眠時間よりも「眠りの質」の方が実は大事なのです。

それでは、どうしたら「眠りの質」がよくなるのでしょうか？

いくつか方法があるのでお伝えしましょう。

１つめは、「これをすれば眠れるという習慣を身に着ける」こと。

これを「入眠儀式」といいます。

例えば、ベッドに入ったら深呼吸をするとか、

気になっていることを紙に書き出すとか、

お気に入りの静かな音楽をかけるなど。

いろいろ試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。

２つめは、「眠り小物を見つける」こと。

これさえあれば眠れる、といったものでしょうか。

触っているだけで心が落ち着くものはスムーズな眠りにも有効。

抱き枕やぬいぐるみなど、

自分の「眠り小物」を抱いて布団に入ってみましょう。

他にも、寝室の環境を整えたり、寝具を見直すことも有効です。

寝る前の食事に気をつける、ということもあります。

いろいろお伝えしましたが、一番の方法は、

「一日の生活のリズムを整える」ことです。

規則正しい生活を心がけるということですね。

よい睡眠をして、よい一日を過ごすことで、

体調管理をしっかりしていきましょう！！